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2012年11月10日 (土)

整体(腰痛:ベッドで出来る10分間運動)

腰痛で腰が重く感じる方、ベッドで10分間寝た状態でもでき、改善・予防にもなる運動を紹介します。
スポーツタオルを1枚用意してください。縦に半分に折って、くるくると丸めます。これで準備完了。
・上向きに足を揃えて寝てください。膝は曲げずに片足を30センチ上げ10秒静止。(5回行う)
・反対の足も同様に。
・横向きに足を重ねて寝ます。上側の足を30センチ上げ10秒静止。(5回行う)
・反対向きに横に寝ます。同様に上側の足を30センチ上げ10秒静止。(5回行う)
・下向きに足を揃えて寝てください。膝は曲げずに片足を30センチ上げ10秒静止(5回行う)。
・反対の足も同様に。
全体で約5分、朝の目覚めに行うと寝起きもすっきりします。最初は高さ30センチ、時間10秒は無理かもしれませんができる範囲から行ってください。
・次に足を伸ばして座ります。座った状態で、先ほど丸めたスポーツタオルを腰にぴたりと当てがいます。この状態で寝て(上向きに)ください。時間は5分が目安。寝ているときは、左右の親指先をくっつけて足はまっすぐに、手は伸ばして頭の上で合掌します(大雑把に言うと万歳の状態で寝ます)。2~3分から初めてください。腰が痛くないよう、タオルの大きさを変えて高さを調整します。
約2週間~3週間でお尻のバランスが整ってきます。腰痛の解消のみならずシェイプアップにもなります。
美容と健康サロンマキ 健康ワンポイント

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