整体(腰痛:お尻の筋肉ボケの改善)

運動不足のためにお尻の筋肉ボケから腰痛になる人が多くいます。下腹部が出てきた、お尻がたれはじめた、背骨が右又は左に曲がっている、こんな方は腰痛予備軍。いずれもお尻の左右バランスが崩れてきた結果です。寝た状態でできる改善(予防にもなります)運動を紹介します。
・上向きに足を揃えて寝てください。膝は曲げずに片足を30センチ上げ10秒静止。
・反対の足も同様に。
・横向きに足を重ねて寝ます。上側の足を30センチ上げ10秒静止。
・反対向きに横に寝ます。同様に上側の足を30センチ上げ10秒静止。
・下向きに足を揃えて寝てください。膝は曲げずに片足を30センチ上げ10秒静止。
・反対の足も同様に。
いずれも5回ずつ行います。全体で約5分、朝の目覚めに行うと寝起きもすっきりします。最初は高さ30センチ、時間10秒は無理かもしれませんができる範囲から行ってください。約2週間~3週間でお尻のバランスが整ってきます。腰痛の解消のみならずシェイプアップにもなります。
美容と健康サロンマキ 健康ワンポイント

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